Programowanie umysłu to jeden z najbardziej fascynujących, ale często niedocenianych elementów rozwoju osobistego. Choć dla niektórych może to brzmieć niejasno lub tajemniczo, jego podstawy mają silne fundamenty w psychologii i neurobiologii. Sekret sukcesu zarówno w życiu prywatnym, jak i w biznesie leży w umiejętności kontrolowania tego, co dzieje się w naszym umyśle – naszych przekonań, emocji oraz sposobu postrzegania świata i sytuacji, które nas otaczają.  

Skąd się biorą podświadome programy i wzorce? 

Większość naszych podświadomych programów kształtuje się w pierwszych siedmiu latach życia, gdy nasz mózg wytwarza głównie fale Theta, związane z pamięcią, koncentracją i podświadomością. W tym okresie pochłaniamy automatycznie i zapisujemy w podświadomości wszystko z otoczenia, w tym emocje, przekonania rodziców i wzorce społeczne. Na tej podstawie uczymy się, jak reagować na emocje, czym jest sukces czy jak wyrażać miłość. Te doświadczenia tworzą nasz model świata, który wpływa na nasze decyzje i reakcje przez całe życie. 

W dorosłym życiu nasze umysły kontynuują przetwarzanie uzyskanych informacji, co prowadzi do powstawania nowych nawyków myślowych i automatycznych reakcji. Wiele z tych myśli to tzw. „programy automatyczne” – nieuświadomione przekonania, które kształtują nasze postawy i działania. Często działają one w sposób, który utrudnia realizację celów, zwłaszcza w biznesie, np.: 

• „Nie jestem wystarczająco dobry, by prowadzić własny biznes”. 
• „To niemożliwe, żeby odnieść sukces w tej branży”. 
• „Jestem za młody/za stary, żeby zrobić karierę”. 

Takie myśli sabotują nasz sukces, decydując o tym, jak postrzegamy siebie i jak reagujemy na wyzwania.  

Czym jest programowanie umysłu? 

Programowanie umysłu to proces świadomego kierowania naszymi myślami, przekonaniami i nawykami w celu osiągania określonych celów. Opiera się na świadomym wprowadzeniu zmian w sposobie myślenia, co z kolei prowadzi do zmian w zachowaniu, podejmowaniu decyzji i reakcji na trudności.  

Techniki programowania umysłu 

Afirmacje 

Afirmacje to krótkie, pozytywne zdania, które, powtarzane codziennie, mają moc wpływania na naszą podświadomość. Gdy regularnie powtarzamy pewne myśli, nasz umysł zaczyna działać w zgodzie z nimi, kierując nas ku realizacji wyznaczonych celów. Dla przedsiębiorców afirmacje mogą stać się potężnym narzędziem do wzmacniania przekonań o własnym sukcesie. Oto przykłady afirmacji, które mogą pomóc w kreowaniu pozytywnego nastawienia do biznesu: 

• „Realizuję swoje cele biznesowe z łatwością.”
• „Moja firma rośnie i przynosi zyski.”
• „Przyciągam lojalnych i zadowolonych klientów.” 
• „Mój zespół jest zaangażowany i działa efektywnie.” 

Aby afirmacje były skuteczne, muszą spełniać kilka warunków: 

Pozytywne brzmienie – afirmacje powinny wyrażać to, co chcemy osiągnąć, a nie to, czego chcemy unikać. 
Konkretność – muszą odnosić się do jasno określonych celów. 
Czas teraźniejszy – formułujemy je tak, jakby cel już został osiągnięty. 
Regularność – warto powtarzać afirmacje codziennie, nawet przez kilka minut. 

Usuń ze swojego języka słowo „NIE”, ponieważ umysł nie reaguje na negacje. Nie mów „nie jestem zestresowany”, bo umysł pominie przeczenie i odbierze “jestem zestresowany”! Zamiast tego powiedz „jestem spokojny i zrelaksowany”.  

Wizualizacja 

Wizualizacja to technika polegająca na wyobrażaniu sobie osiągnięcia celów, co „przygotowuje” umysł do sukcesu i zwiększa szanse na jego osiągnięcie. Biznesmeni, którzy regularnie wizualizują sukces, lepiej radzą sobie z trudnościami i podejmują łatwiejsze decyzje. Polega to na tworzeniu w umyśle wyraźnego obrazu sukcesu, np. własnej firmy odnoszącej sukcesy czy podpisania ważnego kontraktu. Im bardziej szczegółowy obraz, tym skuteczniejsza wizualizacja. 

Jak skutecznie wizualizować? 

Usiądź w wygodnym, cichym otoczeniu, gdzie nic nie będzie ci przeszkadzać. 

Jeśli lubisz, możesz włączyć delikatną muzykę, która pomoże ci się zrelaksować i skoncentrować. 

Zamknij oczy i głęboko oddechaj, wdychając powietrze przez nos i powoli wypuszczając je ustami. Pozwól, by napięcie opuściło Twoje ciało. 

Zacznij wyobrażać sobie to, czego pragniesz. Skup się na szczegółach – jak wygląda to, co chcesz osiągnąć? Co czujesz, gdy to się dzieje? Jakie zapachy, dźwięki, kolory pojawiają się w Twojej wyobraźni? Jakie emocje Ci towarzyszą? 

Wyobraź sobie, że podpisujesz bardzo ważny kontrakt. Jakie uczucia się w Tobie rodzą? Jakie myśli? Poczuj tę chwilę tak, jakby już była rzeczywistością. 

Wizualizuj przez 5-10 minut dziennie. Wystarczy kilka minut, aby twoja wyobraźnia zaczęła działać na twoją korzyść. 

Medytacja 

Medytacja jako technika programowania umysłu zyskuje na popularności w różnych dziedzinach życia, w tym w biznesie. Przynosi ona wiele korzyści, np.: 

• Poprawa koncentracji i efektywności. Medytacja pozwala uspokoić umysł i skupić się na priorytetach. Osoby regularnie medytujące są bardziej produktywne, ponieważ łatwiej koncentrują się na zadaniach i unikają rozpraszaczy. 
  
• Podejmowanie lepszych decyzji. Praktyka medytacji rozwija zdolność do obiektywnego spojrzenia na sytuację, co sprzyja podejmowaniu bardziej przemyślanych decyzji, szczególnie w sytuacjach stresowych. 
  
• Redukcja stresu. Regularna praktyka zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu), co prowadzi do większego spokoju i równowagi. 
  
• Zwiększenie kreatywności. Spokojny umysł jest bardziej otwarty na nowe pomysły. Medytacja wspiera rozwój innowacyjnych rozwiązań i sprzyja generowaniu oryginalnych koncepcji. 
  
• Lepsza komunikacja i relacje. Medytacja rozwija empatię i zdolność do uważnego słuchania, co jest kluczowe w budowaniu relacji z ludźmi. 
  
• Zwiększenie energii. Regularna praktyka medytacji poprawia jakość snu i regeneracji. 

Medytować można nawet będąc w pracy, wykorzystując takie techniki: 

• Oddech jako punkt skupienia – koncentracja na rytmie oddechu, liczenie wdechów i wydechów lub świadome ich wydłużanie to prosta metoda, która pozwala szybko się wyciszyć i odzyskać równowagę w każdej sytuacji. 
• Koncentracja na jednym punkcie – skierowanie uwagi na wybrany obiekt, np. obraz czy dowolny przedmiot, pomaga uspokoić myśli i wzmocnić zdolność skupienia. 
• Uważność chwili obecnej – bycie w pełni obecnym w teraźniejszym momencie, z akceptacją i otwartością na to, co się dzieje, to skuteczna technika na krótki reset w ciągu dnia. Praktyki takie jak mindfulness, zazen czy vipassana są jej popularnymi odmianami. 

Wiele dużych firm wprowadza medytację jako część swojej kultury organizacyjnej, dostrzegając jej korzyści dla zdrowia psychicznego i efektywności pracowników. Na przykład, Bank BPH regularnie organizuje wspólne sesje medytacyjne dla swoich pracowników, co zostało zainicjowane przez wiceprezesów banku, Małgorzatę Romaniuk i Monikę Godzińską. Z kolei Accenture wspiera programy zdrowia psychicznego, zachęcając pracowników do udziału w inicjatywach związanych z mindfulness. Firmy takie jak Google i Ford Motor Company również oferują programy medytacyjne dla menedżerów, aby poprawić ich umiejętności przywódcze i zdolność do podejmowania decyzji. 

Reframing  

Polega na zmianie interpretacji sytuacji, co prowadzi do zmiany emocji i reakcji na nią. 

Zamiast myśleć "znowu się nie udało, porażka", możesz przekształcić to w myśl: "to doświadczenie pomoże mi nauczyć się czegoś nowego, co pozwoli mi zrobić to lepiej następnym razem". 
Jeśli czujesz się przytłoczony, zamiast skupiać się na stresie, możesz zmienić myślenie na: "to wyzwanie pomoże mi rozwinąć moje umiejętności zarządzania stresem". 

Anchoring (zakotwiczenie) 

Polega na stworzeniu fizycznej lub emocjonalnej „kotwicy”, która wywołuje określoną reakcję. Chodzi o to, by przypisać określoną emocję lub stan do konkretnego bodźca (np. dotyku, słowa, dźwięku). Dzięki temu, gdy później ten bodziec jest aktywowany, wywołuje pożądany stan emocjonalny. 

Jeśli chcesz poczuć się pewny siebie przed ważnym spotkaniem, możesz np. przycisnąć kciuk i palec środkowy do siebie, powtarzając w myślach: „Jestem pewny siebie”. Po kilku próbach samo naciśnięcie tych palców może przywołać uczucie pewności siebie. 
Jeśli chcesz poczuć się zrelaksowany, możesz stworzyć kotwicę relaksu, np. przy użyciu oddechu (spokojny, głęboki wdech). i używać tego w momentach stresujących. 

Rapport (Budowanie zaufania i więzi) 

Polega na nawiązywaniu pozytywnej relacji z drugą osobą poprzez dostosowanie swojego zachowania do jej sposobu komunikacji. Może to obejmować język ciała, ton głosu, tempo mówienia czy wybór słów.  
Kiedy prowadzisz rozmowę, staraj się dostosować ton głosu, tempo mówienia i gesty do osoby, z którą rozmawiasz. Jeśli druga osoba mówi wolno i spokojnie, możesz to naśladować, by zbudować lepszą więź. 
Budowanie rapportu w rozmowie z partnerem lub przyjacielem pomaga w zrozumieniu i lepszym porozumiewaniu się. Jeśli czujesz, że druga osoba jest zdenerwowana, stonowanie swojego głosu i postawa empatii mogą pomóc złagodzić sytuację. 

Stosowanie tych technik stopniowo przyniesie widoczne rezultaty. Warto zacząć od jednej z nich, a z czasem zmienisz swoje życie!